nogi 2

[...] i słonecznie ale dopóki dzieci się jeszcze uczą to niewykonalne chociaż z drugiej strony nie muszę przecież z nimi wszędzie jeździć ;-D Przez pierwsze 3 dni było ciężko i nogi nie wytrzymywały. Dopiero od środy naprawdę dobrze mi się jeździło. Ćwiczyłem od sierpnia ale niestety nie przełożyło się to na brak bólu nóg – czwórki często paliły i [...]

[...] 4*10, 4*10 (raty) 2. Invert rows z ugiętymi nogami 3s10p 3*10 (ostatnia seria na raty, staram się jak najmniej pomagać biodrami, ale ciężko, bo nie mogę dać ciężaru ciała na nogi całkiem) 3*10 (raty) - jak noga ucieknie, to boli 3*10 (raty) 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s8-12p 20kg*8 L/P, 20kg*8 L/P, 20kg*8L/P (zmieniłam zakres z [...]

[...] w prawo w tym przypadku powoduje ból i mega dyskomfort ) 3*10 (ostatnia seria na raty, staram się jak najmniej pomagać biodrami, ale ciężko, bo nie mogę dać ciężaru ciała na nogi całkiem) 3*10 (raty) - jak noga ucieknie, to boli 3*10 (raty) 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s8-12p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*8 L/P, 20kg*8 [...]

[...] jak daję pod kątem, to kicha z nią nie dam rady, boli...nawet się nagrałam, technika wydaje mi się ok, ale mocno muszę popracować, niestety da się odczuć brak "pomocy" tej nogi...człowiek by się zaparł etc, a tak się nie da...) 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*11,6,25kg*12 (ławka pod kątem) L/P, 6,25kg*10 (ławka pod kątem) L/P (dodałam [...]

Dzień 59/60 Micha : Trening split (progresja) : Nogi + prostowniki + brzuch Przysiady 5x5 Martwy na prostych 5x5 (seria łączona) Uginanie na maszynie w siadzie + uginanie na maszynie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps [...]

[...] Triceps Prostowanie na maszynie wąsko 10,10,12,12,14 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Trening wygląda jak wygląda, znowu musiałem przymusowy tydzień przerwy zrobić, jeszcze jutro przetrenuję resztę, czyli plecy, biceps, nogi. Przez te przerwy tylko siłę tracę, ale co zrobię życie

Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

[...] c***owo, ssanie mam masakryczne, jestem senny. Z płaskiego fitnnesa w jeden dzień zrobiłem z siebie zalanego świniaka Wina pewnie leży dlatego, że łapy nie było zrobione i nogi i glikogenu sporo zostało. Człowiek uczy się na błędach, trzeba było nie robić ładowania, bo przez tydzień się opieprzałem, mało treningu siłowego, brak cardio i jest [...]

Dzień 1 Micha : Z tym, że zamiast kuraka karkówka, a zamiast ryżu więcej rodzynek Przerzucam się na karkówkę i rodzynki, ale dopiero jutro to skleję w kupę i na screena, bo dzisiaj za duże zmęczenie po siadach Trening: Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 [...]

[...] caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Trening z wczoraj. Już czuję ten ból w mięśniach aż strach pomyśleć co będzie jutro %-) Miałem iść dzisiaj zrobić ramiona, ale mi się po prostu dzisiaj nic nie chce, boli mnie głowa i nie mam zamiaru dzisiaj wychodzić z domu. W piątek czekają nogi i znowu umieranie 5 dni %-)

Dzień 29 Micha intuicyjnie na te dni, jakieś 2600kcal. Trening Piątek PT: Nogi i brzuch A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na [...]

[...] a myślałam, że będę zmęczona po wczorajszych wieczornych ćwiczeniach... Czuję, że trening zrobiłam na maxa :-) Po interwałach znowu się trzęsłam ze zmęczenia, normalnie nogi mi drżały... Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening [...]

[...] B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 3,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 4,5kg/5kg/5,5kg/5,5kg E2. Wznosy ramion [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff5da3e6a2184a9ba6ed1464cd5b8179.jpg DZIEŃ 13- DT TRENING: Dzisiaj nogi - lżejszy trening, z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem niż wtorkowy trening nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/872ed64f85ff4de78d68f7f10c9e1a9c.jpg Pomimo upału bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Warto było wczoraj wypocząć, żeby dzisiaj [...]

Ok, to zmniejsze do 15 kg. :-)) 9 lutego 2014 DNT - aaa na studniówce tak się wyszalałam, że musiałam dzisiaj odsapnąć. Moje nogi! :-P MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Kurczak (udka), kluski śląskie 3 sztuki, kapusta, masło 3. Omlet z 2 jaj, chleb razowy 2 kromki, masło, brokuły, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty No i [...]

Bosheee, ale sie ze mna porobilo Ja bym byla raczej za opcja druga, czyli nie wyrabiam z bialkiem (nerki? ). Raczej pisalabym sie na ten carb cycling. Na poczatek chyba 150g B, zeby zobaczyc, czy cos sie zmienia czy nie. Potem ew. zejde do 130g Czyli wygladaloby to tak: *1800kcal *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 *1 dzien wysoki: B 150g, [...]

melduje, ze sie nadal redukuje, nie mam czasu na wypiski, moze wieczorem cos skrobne. zaraz trening na nogi edit: kavva - ja jeszcze nie zaczelam... zalegle notki: SRODA 20 MAJA: zamiast aero trafila sie mala imprezka, wiec: dzien nietreningowy dieta 2000 (zamiast 1800 dzien 3-ci): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, warzywa, orzechy w 360kcal [...]

[...] ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja mam nogi na tyle mocne , że ciężko jest mięsień ruszyć by były zakwasy/ DT Trening ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy tyłek rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ [...]

Dareku - ja tę siłownie to tak tylko 2 razy w tygodniu , gdy robi się dużo wytrzymałości siła spada no i będą przeciążenia na mięśniach, po zejściu z roweru nogi będą przepompowane i trzeba będzie na tym biec, tylko pod tym kątem. Jak uważasz , że nie ma sensu mogę wyrzucić i te siłownię. Ale ,gdy jadę na rowerze to czuję nogi mnie bolą nie [...]

[...] kapusta włoska, marchew 2 szt Napoje : 3 litry wody, 1 kawa, herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf7380b7dad3409c973ac014bb3b4464.jpg TRENING: TBC zajęcia z Patrycją tempo/ nogi przysiady skręt wypad , wypady, nogi+ barki, brzuch palił nogi na stepie skręty do stepu, sit up by dotknąć stepu, odwrotne pompki + złapanie przeciwległej nogi/ około [...]